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【消息】晨跑前后要注意事项你注意过晨跑环境吗

发布时间:2020-12-25 20:22:22 阅读: 来源:颚式破碎机厂家

晨跑前后要注意事项,你注意过晨跑环境吗,晨跑后的清洁做到位了吗。

晨跑前后要注意事项

晨跑前的准备

晨跑时间:晨跑时间并不是越早越好,或者越长越好的。夏季天亮早,可以选择早上6:00-6:30开始进行晨跑;而冬天天亮晚,太早出门并不安全,可以选择6:40-7:00开始进行晨跑;春秋则可以在6:30左右出门晨跑。运动时间可以根据自身的承受能力进行安排,建议晨跑时间不宜过长,适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

晨跑环境:可以选择在空气新鲜的地方,像公园。如果周围没有公园,可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑,首先,路边过路车辆多,不安全;其次,因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因,在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑,可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家,晨跑还是在室外进行较好,不建议在室内进行。

晨跑前可以适当的饮用一杯温水,不宜吃早餐。热身运动肯定是要做的,可以在晨跑前做一些活动关节和腿部肌肉的简单动作。热身以简单、弧度小的运动为主,做5-10分钟左右。

晨跑后的注意事项

晨跑后清洁:晨跑后会出一身汗,这个时候可得注意了,不能马上洗澡哦!会容易感冒,要等到身体停止出汗后,就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗凉水,哪怕是夏天也不行!

晨跑后饮食:晨跑后要小口小口的喝水,并且是准备温水。不宜直接喝凉水或者冷饮。可以在晨跑后半小时左右开始进食,可以选择一些营养易消化的食物。在这里建议大家晨跑后不要抽烟喝酒。

晨跑过后不要马上蹲下、或者坐着、躺着休息,如果很疲劳,可以慢走,慢慢调整呼吸,达到减缓疲劳的效果。

晨跑后可以适当的做一些拉伸运动,可以放松紧绷的肌肉,还能让你身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的MM,在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松,不然变成肌肉腿就有失美感了。

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